diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Zdravou stravou proti obezitě

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Zdravá strava podporuje zdravý růst a správný vývoj dítěte. Konzumace přiměřeného množství toho správného jídla také předchází nadváze. Je totiž nutné si uvědomit, že počet tukových buněk je pevně stanoven v dětství. Takže pokud se jich našemu dítěti vytvoří moc, tak už s jejich počtem nic neuděláme. Proto je důležité věnovat jídelníčku našich ratolestí náležitou pozornost.  Kombinace zdravého jídelníčku a aktivního životního stylu vede k udržení přiměřené váhy.

Obezita     

Obezita a nadváha v dětství je v současné době snad nejvíce diskutovaným problémem v pediatrii, protože problém obezity narůstá znepokojivě rychle. Má často kořeny v dětství. Jsou to špatné stravovací návyky, které je velmi těžké překonat.

Stravovací návyky v rodině                                                                                                                                                                         

Dětská strava by měla naopak obsahovat dostatek ovoce a zeleniny, a to klidně i několik denně. Ke snídani je vhodné dítěti připravit celozrnné pečivo s ovocem, či jogurt. Ve stravě by neměl chybět dostatek bílkovin, rostlinné tuky a přírodní jednoduché cukry. Spíše než smažené pokrmy dítěti připravujte jídla vařená nebo dušená, obsahují méně tuku. Zamezte nadměrné konzumaci čokolády, bonbonů a dalších cukrovinek i jídel z rychlých občerstvení. Zajistěte dítěti dostatečný pitný režim skládající se z vody nebo šťávy z čerstvého ovoce a zeleniny. Omezte pití slazených nápojů.

Aktivita     

Batolata se neustále něčím zabývají a ráda běhají. Povzbuzujte i vy své dítě k akti­vitě. Správný životní styl zvýší šanci, že zůstanou zdravé a že během dne svou energii využijí, čímž si vytvoří vhodné spací návyky. Vyplatí se minimalizovat čas strávený u televize a počítačových her. A jak je tomu s jídlem, tak i se cvičením ( pokud vás dítě vidí cvičit, stane se cvičení samozřejmostí i pro něj).  Nejezděte autem, choďte pěšky. Děti si rychle zvyknou se vozit, ale měly by mít místa, kam se chodí pěšky (obcho­dy, hřiště, dům kamaráda poblíž vašeho bydliště).  Kupujte hračky, které vyžadují pohyb: kola a tříkolky, koloběžky, prolézací tunely apod. Omezte čas u televize a později u počí­tače.

Příklad zdravého denního jídelníčku  

Z důvodu obsahu malého žaludku a střídavé chuti k jídlu by dítě mělo jíst v menších dávkách. Jídlo by nemělo být příliš teplé, vhodné je podávat jednotlivé součásti pokrmů samostatně, nemíchat je dohromady. Dětem mohou vadit nejrůznější pachy např. rozvařená zelenina, luštěniny, maso, ryby aj. Nezapomínáme na to, že velký význam při příjmu stravy mají i ostatní smysly nejenom chuť (vůně, vzhled, klidné prostředí).

Snídaně by měla tvořit 20 % z celkového energetického příjmu během dne. Přesnídávka stačí když pokryje 5 % denního energetického příjmu. Na přesnídávku tedy bohatě stačí ovoce. Oběd pokryje 40 %, odpolední svačina opět jen 5 % a večeře zbývajících 30 %. Je důležité, aby mezi jídly byl dostatečný časový rozestup alespoň 2 hodiny.

Příklad zdravého jídelníčku batolete naleznete zde.

Zdroj: Penny Preston – Vaříme dětem (Computer Press,a.s. – rok 2010), www.toplekar.cz

Přečtěte si také:

  • Magické MANDALYMagické MANDALY Relaxujte pomocí uklidňující síly magických mandal! Vyzkoušejte nejnovější trend v oblasti aktivního odpočinku. Přinášíme vám 63 magických mandal, které můžete vybarvovat podle své […]
  • Žádné návštěvy u dítěteŽádné návštěvy u dítěte Čím méně lidí se v prvních šesti týdnech i dítěte vystřídá, tím lépe pro ně. Nákaza v první části je nejnebezpečnější. Později už dítě odolává.
  • Uvažujete o slečně na hlídání?Uvažujete o slečně na hlídání? Období mezi prvním a třetím rokem života dítěte patří z hlediska rodičovství k těm nejnáročnějším. Dítě ještě nemá žádné zkušenosti, ale je již velmi pohyblivé a zvýdavé. Není divu, že si […]
  • Pořádek ve věcech mohou mít i panenkyPořádek ve věcech mohou mít i panenky Skříň se zrcadlem a věšáčky Emagame – pořádek ve věcech mohou mít i panenky. Pořádná šatní skříň je nezbytnou součástí zařízení pokoje holčiček a díky výrobkům české značky Emagame už […]
  • Pampeliškový sirupPampeliškový sirup Suroviny: 1 l vody, 2 dvojhrstě květů, 1 kg krystalového cukru, 1/2 citronu Postup: Květy ve vodě pomalu zahřejeme k varu. Necháme vzkypět, hrnec odstavíme a necháme stát přes […]
  • Pomazánka z ředkvičekPomazánka z ředkviček 1 svazek ředkviček, 150 g tvarohu, 2 lžíce zakysané smetany, bylinková sůl, sekanou petrželku, řeřichu. Ředkvičky důkladně omyjeme, nastrouháme na tenké plátky. Vše důkladně zamícháme, […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.