diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Zdravou stravou proti obezitě

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Zdravá strava podporuje zdravý růst a správný vývoj dítěte. Konzumace přiměřeného množství toho správného jídla také předchází nadváze. Je totiž nutné si uvědomit, že počet tukových buněk je pevně stanoven v dětství. Takže pokud se jich našemu dítěti vytvoří moc, tak už s jejich počtem nic neuděláme. Proto je důležité věnovat jídelníčku našich ratolestí náležitou pozornost.  Kombinace zdravého jídelníčku a aktivního životního stylu vede k udržení přiměřené váhy.

Obezita     

Obezita a nadváha v dětství je v současné době snad nejvíce diskutovaným problémem v pediatrii, protože problém obezity narůstá znepokojivě rychle. Má často kořeny v dětství. Jsou to špatné stravovací návyky, které je velmi těžké překonat.

Stravovací návyky v rodině                                                                                                                                                                         

Dětská strava by měla naopak obsahovat dostatek ovoce a zeleniny, a to klidně i několik denně. Ke snídani je vhodné dítěti připravit celozrnné pečivo s ovocem, či jogurt. Ve stravě by neměl chybět dostatek bílkovin, rostlinné tuky a přírodní jednoduché cukry. Spíše než smažené pokrmy dítěti připravujte jídla vařená nebo dušená, obsahují méně tuku. Zamezte nadměrné konzumaci čokolády, bonbonů a dalších cukrovinek i jídel z rychlých občerstvení. Zajistěte dítěti dostatečný pitný režim skládající se z vody nebo šťávy z čerstvého ovoce a zeleniny. Omezte pití slazených nápojů.

Aktivita     

Batolata se neustále něčím zabývají a ráda běhají. Povzbuzujte i vy své dítě k akti­vitě. Správný životní styl zvýší šanci, že zůstanou zdravé a že během dne svou energii využijí, čímž si vytvoří vhodné spací návyky. Vyplatí se minimalizovat čas strávený u televize a počítačových her. A jak je tomu s jídlem, tak i se cvičením ( pokud vás dítě vidí cvičit, stane se cvičení samozřejmostí i pro něj).  Nejezděte autem, choďte pěšky. Děti si rychle zvyknou se vozit, ale měly by mít místa, kam se chodí pěšky (obcho­dy, hřiště, dům kamaráda poblíž vašeho bydliště).  Kupujte hračky, které vyžadují pohyb: kola a tříkolky, koloběžky, prolézací tunely apod. Omezte čas u televize a později u počí­tače.

Příklad zdravého denního jídelníčku  

Z důvodu obsahu malého žaludku a střídavé chuti k jídlu by dítě mělo jíst v menších dávkách. Jídlo by nemělo být příliš teplé, vhodné je podávat jednotlivé součásti pokrmů samostatně, nemíchat je dohromady. Dětem mohou vadit nejrůznější pachy např. rozvařená zelenina, luštěniny, maso, ryby aj. Nezapomínáme na to, že velký význam při příjmu stravy mají i ostatní smysly nejenom chuť (vůně, vzhled, klidné prostředí).

Snídaně by měla tvořit 20 % z celkového energetického příjmu během dne. Přesnídávka stačí když pokryje 5 % denního energetického příjmu. Na přesnídávku tedy bohatě stačí ovoce. Oběd pokryje 40 %, odpolední svačina opět jen 5 % a večeře zbývajících 30 %. Je důležité, aby mezi jídly byl dostatečný časový rozestup alespoň 2 hodiny.

Příklad zdravého jídelníčku batolete naleznete zde.

Zdroj: Penny Preston – Vaříme dětem (Computer Press,a.s. – rok 2010), www.toplekar.cz

Přečtěte si také:

  • Začínáme přikrmovatZačínáme přikrmovat Mezi první důležité zásady ohledně přikrmování patří, že si napoprvé připravíme pouze jednu až dvě lžičky. Příkrmy musíme podávat tehdy, kdy již miminko pevně sedí s oporou a udrží […]
  • INFACOL – proti bolestem bříškaINFACOL – proti bolestem bříška V prvních 2-3 měsících života jsou jedním z nejčastějších problémů u kojenců křečovité bolesti bříška způsobené nadměrnou plynatostí, která může mít hned několik příčin. Nejčastěji je […]
  • Rozvoj řečiRozvoj řeči Prochází stále vývoj broukání a žvatlání. Dítě dovede již vyjádřit své libé i nelibé pocity hlasem, který různým postavením úst nabývá podoby samohlásky „á“ nebo „é“, ale také některých […]
  • Prožívání období batolete otcemProžívání období batolete otcem Mít doma batole znamená i pro tatínky mnoho životních změn a také úkolů. Kromě toho, že se v mnoha případech zvyšuje angažovanost otce v jeho zaměstnání, zvyšují se i nároky - pokud tomu […]
  • Miminko má šanci na přežití – pomůže transplantace pupečníkové krve Miminko má šanci na přežití – pomůže transplantace pupečníkové krve Teprve dvouměsíční holčička z Polska podstoupila 12. března 2012 v pražském Motole transplantaci pupečníkové krve. Transplantace je o to unikátnější, že dárkyní je miminko, které se […]
  • Domácí zdravý a výtečný kečupDomácí zdravý a výtečný kečup Je už sice trochu pozdě, napadlo mě ale v souvislosti se zprávami v televizi, ze kterých jsem se dozvěděla, že spousta kupovaných kečupů obsahuje plísně a další škodlivé látky, nabídnout […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.