diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Deset kroků ke zdravé výživě: 5-6

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

5. Zelenina a luštěniny

Zelenina je nedílnou součástí zdravého jídelníčku i pro dospělé. Pro děti tvoří nedílnou součástí stravy. Kromě vitaminů obsahuje zelenina i minerální látky a je bohatá na vlákninu. Má nízkou energetickou hodnotu a snadno zasytí. Zeleninu můžeme podávat dětem v několika porcích denně. Nejideálnější je v syrovém stavu. Lze jí podávat dušenou, vařenou nebo restovanou. Luštěniny jsou zdrojem kvalitních rostlinných bílkovin a vlákniny. Zařadit do jídelníčku můžeme především hrách, fazole, čočku a cizrnu. Luštěniny by se na stole měli objevit 2x týdně. Lze luštěninami občas nahradit maso. Jedné porci masa (cca 60 gramů) odpovídá 5 lžic vařených luštěnin. Pozor na podávání luštěnin u malých dětí. Luštěniny obsahují velké množství vlákniny, se kterým si trávicí systém dětí nedokáže poradit.

6. Ovoce

Nedílnou součástí dětského jídelníčku je ovoce. To by se mělo objevovat během dne několikrát. Pro děti je ovoce lépe stravitelné než zelenina. Obsahuje vyšší energetickou hodnotu a je bohaté na sacharidy. Ovoce je též zdrojem vitaminů a minerálních látek. Lze do jídelníčku zařadit i sušené ovoce, které poslouží jako náhražka různých sladkostí a cukrovinek.

Deset kroků ke zdravé výživě: 7-8

Přečtěte si také:

  • Říkanka MaminkaŘíkanka Maminka Maminka je tuze dobrá, má nás všechny ráda, když tatínek někdy spustí, kryje nám všem záda. Však my se jí odměníme, až budeme pracovat, koupíme jí nové šaty a co si […]
  • Jak zvedáme a držíme dítě?Jak zvedáme a držíme dítě? Tátové a někdy i mámy se bojí dítě zvednout, aby mu neublížili. Stvořeníčko se jim zdá tak křehké, že mají strach, aby je nepřelomili nebo mu neutrhli končetinu. Tato obava není zcela […]
  • Příklad jídelníčku pro 18. měsíční batolePříklad jídelníčku pro 18. měsíční batole Jistě si každý den lámete hlavu, co svému děťátku dát, aby mělo všechny potřebné vitamíny a minerální látky. Ten kdo ještě děti nemá, si řekne, že je to jednoduché. Opak je ale pravdou. […]
  • Časopis Děti a my – nové čísloČasopis Děti a my – nové číslo Proč děti, které vyrůstají v ústavech trpí, i když to není vidět? A odkud se berou lidé, kteří se jich ujímají? To jsou otázky s kterými jsme vstupovali do rozhovoru s Petrou Vrtbovskou, […]
  • Pečeme chleba a vyrábíme tvaroh – akce pro rodiny s dětmiPečeme chleba a vyrábíme tvaroh – akce pro rodiny s dětmi Nevíte, kam s rodinou vyrazit? Čtěte následující řádky.Vraťte se zpět ke kořenům a přijeďte do Toulcova dvora, kde vám ukáží, jak se pekl chléb a vyráběl tvaroh. Vše si vyzkoušíte na […]
  • První pomoc při úrazech – popáleniny  1. dílPrvní pomoc při úrazech – popáleniny 1. díl Stačí chvilinka nepozornosti, malé odskočení k plotně a stane se velké neštěstí. Děti jsou jako magnet přitahující jeden úraz za druhým. Jako správný rodič musíte být připraveni poskytnout […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.