diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Deset kroků ke zdravé výživě: 5-6

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

5. Zelenina a luštěniny

Zelenina je nedílnou součástí zdravého jídelníčku i pro dospělé. Pro děti tvoří nedílnou součástí stravy. Kromě vitaminů obsahuje zelenina i minerální látky a je bohatá na vlákninu. Má nízkou energetickou hodnotu a snadno zasytí. Zeleninu můžeme podávat dětem v několika porcích denně. Nejideálnější je v syrovém stavu. Lze jí podávat dušenou, vařenou nebo restovanou. Luštěniny jsou zdrojem kvalitních rostlinných bílkovin a vlákniny. Zařadit do jídelníčku můžeme především hrách, fazole, čočku a cizrnu. Luštěniny by se na stole měli objevit 2x týdně. Lze luštěninami občas nahradit maso. Jedné porci masa (cca 60 gramů) odpovídá 5 lžic vařených luštěnin. Pozor na podávání luštěnin u malých dětí. Luštěniny obsahují velké množství vlákniny, se kterým si trávicí systém dětí nedokáže poradit.

6. Ovoce

Nedílnou součástí dětského jídelníčku je ovoce. To by se mělo objevovat během dne několikrát. Pro děti je ovoce lépe stravitelné než zelenina. Obsahuje vyšší energetickou hodnotu a je bohaté na sacharidy. Ovoce je též zdrojem vitaminů a minerálních látek. Lze do jídelníčku zařadit i sušené ovoce, které poslouží jako náhražka různých sladkostí a cukrovinek.

Deset kroků ke zdravé výživě: 7-8

Přečtěte si také:

  • Minikoláčky pro dětiMinikoláčky pro děti Nevíte, jak zabavit své potomky? Honí Vás mlsná? Máte malé pomocníky? Tak se pusťte do práce. Suroviny: 500 g polohrubé mouky, může být špaldová, 1 kostka kvasnic, 100 ml šlehačky, ½ […]
  • Křepelčí hody – akce pro rodiny s dětmiKřepelčí hody – akce pro rodiny s dětmi 7. dubna 2012, Zámek Újezd nade Mží, region Plzeňský Jaká by byla Bílá velikonoční sobota bez nějakého pěkného kulturního programu a bez něčeho dobrého na zub? Pokud máte rádi divadlo, […]
  • Rohlíky, domácí chléb a ostatní pečivo jednoduše krok za krokem – kurz pečeníRohlíky, domácí chléb a ostatní pečivo jednoduše krok za krokem – kurz pečení Tento kurz vhodný jak pro amatéry, tak i pro profesionály si nenechte rozhodně ujít! Pod vedením Martina Hanuse - opravdového profesionála ve svém oboru, se naučíte upéct skvělý domácí […]
  • 5 rad jak na malého vzteklouna5 rad jak na malého vzteklouna To, že se děti umí někdy pěkně vztekat a nejlépe jim to jde, když k tomu mají dostatek obecenstva např. na ulici nebo dokonce v obchodě, asi všichni víme. Ve chvíli, kdy je tím malým […]
  • Říkadla a básničky o zubech a zubní hygieně – O kartáčkuŘíkadla a básničky o zubech a zubní hygieně – O kartáčku Držadlo a štětiny pomohou vám od špíny. Trocha pasty, řádný pohyb, nebudou vás zoubky zlobit.   Zdroj: Kovářová J., Zouharová Z.: Pečujeme o zdravý dětský chrup, […]
  • Cvičení pro maminky s kočárkyCvičení pro maminky s kočárky Cvičení pro maminky s kočárky JakFIT 4Mums a JakFIT 4Mums Light v Praze Máte mimino a nevíte, jak do svého programu na mateřské jednoduše zařadit i cvičení, které potřebujete? Zkuste […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.