diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Výživa pro kojící matky

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory

  • 3-6 porcí denně
  • obsahuje mnoho důležitých prvků jako je železo, zinek, vápník, vitamíny skup. B
  • zdrojem vlákniny

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 krajíček chleba
  • 1 rohlík
  • 3 malé sušenky
  • 1 hrníček vařených těstovin nebo obilnin (např. pohanka, vločky)


Ovoce a zelenina

  • minimálně 5 porcí denně (nad 400 g)
  • zdroj vitamínů a minerálů
  • zdroj vlákniny

Konzumovat především ovoce a zeleninu z našeho zeměpisného pásma. Polovina množství měla být v syrovém stavu.

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 hrníček listové zeleniny, 1 rajče, 1 ks středně velkého ovoce
  • 100 g čerstvé nebo dušené zeleniny
  • 100 g čerstvých nebo konzervovaných bobulovin
  • 160 ml ovocné nebo zeleninové šťávy

Mléko a mléčné výrobky

  • bohatý zdroj vápníku
  • zdroj bílkovin, minerálů a vitamínů (A,B)

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 300 ml mléka
  • 200 ml jogurtu, kefíru
  • 250 g tvarohu
  • 45 g tvrdého sýra

Ryby, drůbež, maso, fazole, vejce, ořechy

  • 2 porce denně
  • bohaté na bílkoviny
  • zdroj železa

konzumovat libové maso, vyhýbat se uzeninám z důvodu vysokého obsahu soli a tuku

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 80 g ryb, drůbežího masa nebo libového masa
  • 2 vejce
  • 200 g vařených fazolí

Sádlo, máslo, margarín, olej, cukr, sladkosti, sůl

Vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, tuků, cukru s malým obsahem živin (např. slazené nápoje, dezerty,..) Solit raději méně a používat jodidovanou sůl.

Tekutiny
Kojící matka by měla vypít cca 3 l tekutin denně důležitých pro tvorbu mateřského mléka!

Důležité je konzumovat vyváženou potravu, nejlépe z našeho zeměpisného pásma. Nezapomeňte na vitamíny železo, vápník, jód a další důležité stopové prvky. U multivitamínu dodržujte správné dávkovaní!

(UNICEF)

Přečtěte si také:

  • Garnier šampon pro dětiGarnier šampon pro děti Šamponů pro děti je na trhu velice málo.Většinou se prodávají kombinace šamponů se sprchovým gelem. Proto jsem uvítala že značka Garnier přišla s novou řadou šamponů Naturals kids. Šampony […]
  • Jídelní židličkyJídelní židličky Děti objevují náš svět doslova po hlavě. Získávají při tom nenahraditelné zkušenosti, rozvíjí svoje pohybové schopnosti, stimulují všechny své smysly. Přáním všech rodičů je přitom snížení […]
  • Velikonoční vaření na hradě BítovVelikonoční vaření na hradě Bítov Ochutnávka specialit staročeské kuchyně na jarní téma Státní hrad Bítov So 7. dubna 2012 – Ne 8. dubna 2012 Bítov Region Jihomoravský Poznávání historie, staročeské gastronomie a […]
  • Jak vychovávat batole?Jak vychovávat batole? Každé dítě prochází určitým vývojem a každá fáze tohoto vývoje vyžaduje ze strany rodičů nové postoje. Některá období se zdají být složitější, některá naopak jednodušší. Hlavně není nutno […]
  • PalečekPaleček Pohádka přebásněná klasikem české poezie je doprovázena půvabnými obrázky oblíbené ilustrátorky. Hezké vyprávění je o chlapečkovi, který byl tak malinký, že se koupal v náprstku, spal v […]
  • Mazové stroupkyMazové stroupky Tvoří se někdy na dětské hlavě mezi vlásky. Je to zaschlý maz, kterého se utvořili příliš mnoho. Maz je žlutavé barvy, zasychá v šupinky, které se odlupují. Šupinky se nemají odtrhávat ani […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.