diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cviky dobrého držení těla

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Vzpřímené držení těla je krásné, ale i užitečné. Zachovává jednotlivé ústrojí ve správné poloze a podporuje jejich činnost. Špatné držení těla tísni plíce a srdce, ledviny a břišní ústrojí ochabnutím klesají a nemohou správně pracovat. Po porodu si lehce zvykneme špatně držet tělo. Hlava je předkloněna, záda ohnutá, hrudník vpadlý a prsa svislá, bedra příliš prohnutá, vypjaté až svislé břicho, pokrčená kolena. Celá postava se zdá nižší, než ve skutečnosti je. Proto denně cvičte tato dvě cvičení. Opřete se zády o stěnu, nohy asi 30 cm od stěny, vzpažte ruce a přitiskněte se ke stěně. A nyní si uvědomte své bederní prohnutí a vši silou vůle i svalů tiskněte bedra a křiž na stěnu. Znovu povolte, znovu přitiskněte. V téže poloze pomalu ohýbejte trup do předklonu, z něho se opět pomalu narovnávejte, a to tak jako byste jeden obratel páteře za druhým tlačila na stěnu.

Po porodu zasluhují největší pozornost břišní svaly. Jsou uvolněné dlouhým těhotenstvím a nedbalostí by mohly ochabnout. Výsledek by bylo chabé, později svislé břicho. Žaludek, střeva a ostatní ústrojí by klesaly, vadilo by to jejich činnosti. Na málo činných břišních svalech se usazuje i nepříjemná vrstva tuku. Jednoduché cviky nám, pomohou odstranit toto nebezpečí. Můžete je cvičit ráno v posteli, z níž odstraníte polštáře a peřiny, ale na tvrdé podložce jsou cviky účinnější. Přímé břišní svaly cvičíme ohýbáním těla v kloubech kyčelních při nehybné horní půlce těla. Leh s napjatýma nohama, ruce na stehnech. Pomalu vzpřimujeme horní polovinu těla, bez pomoci rukou, až do sedu. Přitom vdechujte. Záda držte rovně, bradu vzhůru. Vzpřimování se má dít pomalu, plynule, ne trhem. To by bylo snazší, ale bez účinku. Leh s rukama vedle těla. Pomalu zvedáte napjaté nohy asi do úhlu 45°a zase pomalu kladete na zem.

Přečtěte si také:

  • Není voda jako voda, poznají to obzvlášť kojenciNení voda jako voda, poznají to obzvlášť kojenci Matky dětí do 3 let i nastávající maminky mohou volit mezi několika druhy vod – balenými kojeneckou, minerální, pramenitou či pitnou, a běžnou kohoutkovou či studniční. Jaká z těchto vod […]
  • Mikulášská pohádka Mikulášská pohádka (knížka-scénář + CD) Hudební pohádka o zlobivém Petrovi a čertech v pekle. Její příběh děti určitě pobaví a možná, že je i poučí. Pohádku je možné nacvičit s dětmi i jako besídku. Titul […]
  • SpánekSpánek Koncem prvního roku, začneme pozorovat, že nám dítě dopoledne již tak snadno neusne. Přestává mít potřebu tak dlouhého spánku během 24 hodin. Doposud spalo více jak 14 hodin denně, nyní mu […]
  • Získej časopis Babybook ZDARMAZískej časopis Babybook ZDARMA Nové číslo časopisu Babybook 9/2012 - 1.díl rozumového vývoje dítěte od narození do 3. měsíce od Evy Kiedroňové, domácí školička v duchu Montessori, jóga s miminkem, Strollering, kurzy […]
  • Hustá cizrnovo-bramborová polévka s mangoldem Hustá cizrnovo-bramborová polévka s mangoldem 5 porcí / vegan, bez lepku 3 cibule, nakrájené na měsíčky 3 stroužky česneku, nakrájené na plátky 5 lžic olivového oleje 2 lžičky červené papriky + 0,5 lžičky ostré papriky […]
  • Říkadla pro nejmenší – Holka modrookáŘíkadla pro nejmenší – Holka modrooká Holka modrooká, nesedávej u potoka, holka modrooká, nesedávej tam.   V potoce je hastrmánek, zatahá tě za copánek, holka modrooká, nesedávej […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.