diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cviky dobrého držení těla

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Vzpřímené držení těla je krásné, ale i užitečné. Zachovává jednotlivé ústrojí ve správné poloze a podporuje jejich činnost. Špatné držení těla tísni plíce a srdce, ledviny a břišní ústrojí ochabnutím klesají a nemohou správně pracovat. Po porodu si lehce zvykneme špatně držet tělo. Hlava je předkloněna, záda ohnutá, hrudník vpadlý a prsa svislá, bedra příliš prohnutá, vypjaté až svislé břicho, pokrčená kolena. Celá postava se zdá nižší, než ve skutečnosti je. Proto denně cvičte tato dvě cvičení. Opřete se zády o stěnu, nohy asi 30 cm od stěny, vzpažte ruce a přitiskněte se ke stěně. A nyní si uvědomte své bederní prohnutí a vši silou vůle i svalů tiskněte bedra a křiž na stěnu. Znovu povolte, znovu přitiskněte. V téže poloze pomalu ohýbejte trup do předklonu, z něho se opět pomalu narovnávejte, a to tak jako byste jeden obratel páteře za druhým tlačila na stěnu.

Po porodu zasluhují největší pozornost břišní svaly. Jsou uvolněné dlouhým těhotenstvím a nedbalostí by mohly ochabnout. Výsledek by bylo chabé, později svislé břicho. Žaludek, střeva a ostatní ústrojí by klesaly, vadilo by to jejich činnosti. Na málo činných břišních svalech se usazuje i nepříjemná vrstva tuku. Jednoduché cviky nám, pomohou odstranit toto nebezpečí. Můžete je cvičit ráno v posteli, z níž odstraníte polštáře a peřiny, ale na tvrdé podložce jsou cviky účinnější. Přímé břišní svaly cvičíme ohýbáním těla v kloubech kyčelních při nehybné horní půlce těla. Leh s napjatýma nohama, ruce na stehnech. Pomalu vzpřimujeme horní polovinu těla, bez pomoci rukou, až do sedu. Přitom vdechujte. Záda držte rovně, bradu vzhůru. Vzpřimování se má dít pomalu, plynule, ne trhem. To by bylo snazší, ale bez účinku. Leh s rukama vedle těla. Pomalu zvedáte napjaté nohy asi do úhlu 45°a zase pomalu kladete na zem.

Přečtěte si také:

  • Sada zahradního nářadí – výborný dárek k narozeninámSada zahradního nářadí – výborný dárek k narozeninám Sada zahradního nářadí. Tři kusy: koště, hrábě, lopata určitě potěší každého malého zahradníka. Zakoupit jej můžete v eshopu http://montessorihracky.cz Zde
  • Voda pro dítěVoda pro dítě V horkých dnech, kdy je dítě mezi kojením nepokojné, dejte mu napít převařené zchladlé vody. Ať již lžičkou nebo přímo z hrníčku. Zároveň s utišením žízně připravujete dítě také na […]
  • Pampeliškový sirupPampeliškový sirup Suroviny: 1 l vody, 2 dvojhrstě květů, 1 kg krystalového cukru, 1/2 citronu Postup: Květy ve vodě pomalu zahřejeme k varu. Necháme vzkypět, hrnec odstavíme a necháme stát přes […]
  • Dětský den s Mary KayDětský den s Mary Kay Dne 17. 6. 2012 se uskuteční Mary Kay Dětský den v Kroužcích na Vltavě (Praha 4–Braník)! Čeká na vás speciální dětský program, dětské divadélko, klaun s balónky a samozřejmě nebude chybět […]
  • Deset kroků ke zdravé výživě: 7-8Deset kroků ke zdravé výživě: 7-8 7. Sůl Sůl je důležitou složkou potravy, protože obsahuje sodík a chlor, které jsou pro organismus potřebné. Sodík zabraňuje ztrátám vody z těla a udržuje nervosvalovou dráždivost, […]
  • Je nás pětJe nás pět ,,Věděli jsme od první chvíle, že tohle bude dlouhá cesta za úplným uzdravením. Na konci této cesty je šťastný úsměv.“ V srpnu 2009 mi můj gynekolog řekl tu skvělou novinu. Budeme […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.