diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cviky dobrého držení těla

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Vzpřímené držení těla je krásné, ale i užitečné. Zachovává jednotlivé ústrojí ve správné poloze a podporuje jejich činnost. Špatné držení těla tísni plíce a srdce, ledviny a břišní ústrojí ochabnutím klesají a nemohou správně pracovat. Po porodu si lehce zvykneme špatně držet tělo. Hlava je předkloněna, záda ohnutá, hrudník vpadlý a prsa svislá, bedra příliš prohnutá, vypjaté až svislé břicho, pokrčená kolena. Celá postava se zdá nižší, než ve skutečnosti je. Proto denně cvičte tato dvě cvičení. Opřete se zády o stěnu, nohy asi 30 cm od stěny, vzpažte ruce a přitiskněte se ke stěně. A nyní si uvědomte své bederní prohnutí a vši silou vůle i svalů tiskněte bedra a křiž na stěnu. Znovu povolte, znovu přitiskněte. V téže poloze pomalu ohýbejte trup do předklonu, z něho se opět pomalu narovnávejte, a to tak jako byste jeden obratel páteře za druhým tlačila na stěnu.

Po porodu zasluhují největší pozornost břišní svaly. Jsou uvolněné dlouhým těhotenstvím a nedbalostí by mohly ochabnout. Výsledek by bylo chabé, později svislé břicho. Žaludek, střeva a ostatní ústrojí by klesaly, vadilo by to jejich činnosti. Na málo činných břišních svalech se usazuje i nepříjemná vrstva tuku. Jednoduché cviky nám, pomohou odstranit toto nebezpečí. Můžete je cvičit ráno v posteli, z níž odstraníte polštáře a peřiny, ale na tvrdé podložce jsou cviky účinnější. Přímé břišní svaly cvičíme ohýbáním těla v kloubech kyčelních při nehybné horní půlce těla. Leh s napjatýma nohama, ruce na stehnech. Pomalu vzpřimujeme horní polovinu těla, bez pomoci rukou, až do sedu. Přitom vdechujte. Záda držte rovně, bradu vzhůru. Vzpřimování se má dít pomalu, plynule, ne trhem. To by bylo snazší, ale bez účinku. Leh s rukama vedle těla. Pomalu zvedáte napjaté nohy asi do úhlu 45°a zase pomalu kladete na zem.

Přečtěte si také:

  • Děti a mateřská centraDěti a mateřská centra Jsou v každém větším městě, v některých i více. Děti se v nich vyřádí s vrstevníky, mají tam většinou i víc místa a hraček, než doma, a mámy si popovídají s ostatními rodiči, babičkami, […]
  • Cipískův okruh a Rumcajsova stezkaCipískův okruh a Rumcajsova stezka Cipískův okruh je zkrácená část Rumcajsovy stezky. Je připraven pro rodiny s malými dětmi, které nechtějí absolvovat celou trasu. Délky Cipískova okruhu je 3 km. Z Prachova vyjdete po […]
  • Vlaky a vláčkyVlaky a vláčky Obrázková knížka s jednoduchými texty zavede děti od 3 let na železnici. Všem malým milovníkům mašinek a vláčků představí různé typy lokomotiv, osobních i nákladních vlaků i opravářskou […]
  • Výchova dětí s převahou myšleníVýchova dětí s převahou myšlení Tyto děti s převahou myšlení  se často ptají, proč musí něco dělat nebo proč něco musí být tak, jak to říkají dospělí. Mají potřebu znát příčinu a následky a logická zdůvodnění určitého […]
  • Když batole nechce jístKdyž batole nechce jíst Máte doma neposedné dítko, které začíná urputně odsouvat talíře s jídlem, zuřivě kroutí hlavičkou nebo hlasitě protestuje při vaší sebemenší snaze dostat do něj pár lžiček? Neklesejte na […]
  • Vyrábění s dětmiVyrábění s dětmi Každé dítě si chce něco vyrobit. Byla jsem s neteří v hračkářství, kde měli plno věcí na vyrábění. Neteři je pět let a jmenuje se Martina. Procházely jsme spolu celé hračkářství až nám […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.