diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cviky dobrého držení těla

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Vzpřímené držení těla je krásné, ale i užitečné. Zachovává jednotlivé ústrojí ve správné poloze a podporuje jejich činnost. Špatné držení těla tísni plíce a srdce, ledviny a břišní ústrojí ochabnutím klesají a nemohou správně pracovat. Po porodu si lehce zvykneme špatně držet tělo. Hlava je předkloněna, záda ohnutá, hrudník vpadlý a prsa svislá, bedra příliš prohnutá, vypjaté až svislé břicho, pokrčená kolena. Celá postava se zdá nižší, než ve skutečnosti je. Proto denně cvičte tato dvě cvičení. Opřete se zády o stěnu, nohy asi 30 cm od stěny, vzpažte ruce a přitiskněte se ke stěně. A nyní si uvědomte své bederní prohnutí a vši silou vůle i svalů tiskněte bedra a křiž na stěnu. Znovu povolte, znovu přitiskněte. V téže poloze pomalu ohýbejte trup do předklonu, z něho se opět pomalu narovnávejte, a to tak jako byste jeden obratel páteře za druhým tlačila na stěnu.

Po porodu zasluhují největší pozornost břišní svaly. Jsou uvolněné dlouhým těhotenstvím a nedbalostí by mohly ochabnout. Výsledek by bylo chabé, později svislé břicho. Žaludek, střeva a ostatní ústrojí by klesaly, vadilo by to jejich činnosti. Na málo činných břišních svalech se usazuje i nepříjemná vrstva tuku. Jednoduché cviky nám, pomohou odstranit toto nebezpečí. Můžete je cvičit ráno v posteli, z níž odstraníte polštáře a peřiny, ale na tvrdé podložce jsou cviky účinnější. Přímé břišní svaly cvičíme ohýbáním těla v kloubech kyčelních při nehybné horní půlce těla. Leh s napjatýma nohama, ruce na stehnech. Pomalu vzpřimujeme horní polovinu těla, bez pomoci rukou, až do sedu. Přitom vdechujte. Záda držte rovně, bradu vzhůru. Vzpřimování se má dít pomalu, plynule, ne trhem. To by bylo snazší, ale bez účinku. Leh s rukama vedle těla. Pomalu zvedáte napjaté nohy asi do úhlu 45°a zase pomalu kladete na zem.

Přečtěte si také:

  • Váha v pátém měsíciVáha v pátém měsíci Průměrně váží dítě v tomto věku7 kg., takže zdvojnásobí váhu, kterou mělo při narození. Denní přírůstek činní asi 18 až24 g, tedy za 14 dní, kdy se váží, činí 250 až340 g. To jsou průměrné […]
  • Chytré, bezpečné, jednoduché a krásné, takové jsou dětské produkty holandské značky NUNAChytré, bezpečné, jednoduché a krásné, takové jsou dětské produkty holandské značky NUNA Designové lehátko a jídelní židlička NUNA porostou s vaším dítětem v podstatě až do dospělosti! Vše začalo v roce 2007 vývojem dětské jídelní židličky. Dnes holandská značka NUNA […]
  • Domácí pedikúra pro maminkyDomácí pedikúra pro maminky Na nohou strávíme denně mnoho hodin. Proto bychom měli dbát na jejich zdraví a řádně o ně pečovat. Pravidelná odborná péče u pedikérky vám pomůže vyřešit řadu vašich zdravotních problémů. […]
  • Komunikace v rodiněKomunikace v rodině Rodina je prvním sociálním prostředím, kde se dítě učí komunikačním dovednostem, které jsou nezbytné pro jeho další život ve společnosti. Mezi tyto dovednosti nepochybně patří (Smetáčková, […]
  • Líný rodičLíný rodič Také máte pocit, že jste se stali otroky svých dětí? Z přehnaně zaníceného rodičovství však vede cesta ven. Existuje jednoduché řešení, které váš život učiní snazším a finančně méně […]
  • Kdy vozíme dítě na procházku, kam a proč?Kdy vozíme dítě na procházku, kam a proč? Kdy začneme s dítětem chodit ven závisí na zdravotním stavu dítěte i vašem a na počasí. Se zdravým dítětem můžete na procházku již v polovině prvního měsíce. Jinak je tomu u dětí […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.