Pro lepší usínání

Pokud se vám zdá, že vaše děti špatně usínají nebo se často probouzí,
až si někdy myslíte, že by potřebovaly tabletku na spaní, vyzkoušejte jim večer podat následující suroviny:

TEPLÉ MLÉKO. Asi většina dětí dostává večer teplé mléko. Není divu, tento příjemně teplý nápoj je velice chutný a hlavně opravdu účinný při uspávacím procesu. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která má mírně sedativní účinek. 

HEŘMÁNKOVÝ ČAJ. Heřmánek je také velmi známý jako bylinka se sedativním účinkem. Přidává se i do různých čajových směsí.

MED. Zkuste do výše zmíněných dvou nápojů přidat lžičku medu. Především teplé mléko s medem má silně uklidňující účinky.

BANÁNY. Banány obsahují melatonin* a serotonin**, ale také hořčík, který uvolňuje svaly.

OVESNÉ VLOČKY. Ovesné vločky obsahují melatonin*. Kromě toho jsou velmi chutné, zdravé a příjemně zaplní žaludek.

CELOZRNNÝ CHLÉB. Krajíc celozrnného chleba namazaný máslem a medem pomůže zvednout hladinu inzulinu, který pomůže tryptofanu dostat se až do mozku, kde ho přemění na serotonin** a vydá povel: „Je čas jít spát”.

LNĚNÉ SEMÍNKO. Zkuste někdy večerní porci vločkové kaše posypat lžící lněných semínek. Jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují celkovou kondici a náladu.

MANDLE. Malá porce této pochoutky také pomůže přivolat únavu. Mandle obsahují hořčík, který uvolňuje svalstvo, ale také tryptofan, který má sedativní účinky.

Vysvětlení pojmů:

*melatonin: Produkce tohoto hormonu (vzniká ze serotoninu) je ovlivňována světlem, sekrece je maximální za tmy. Působí na produkci některých dalších hormonů, působí ospalost.

**serotonin: Biologicky aktivní látka vznikající z aminokyseliny tryptofanu. Má význam jako přenašeč nervových impulsů v mozku. V mozku se účastní procesů podílejících se na vzniku nálady.