diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Výživa pro kojící matky

NašeBatole.cz – pro maminky, děti a rodina | Magazín o dětech do 3 let

Chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory

  • 3-6 porcí denně
  • obsahuje mnoho důležitých prvků jako je železo, zinek, vápník, vitamíny skup. B
  • zdrojem vlákniny

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 krajíček chleba
  • 1 rohlík
  • 3 malé sušenky
  • 1 hrníček vařených těstovin nebo obilnin (např. pohanka, vločky)


Ovoce a zelenina

  • minimálně 5 porcí denně (nad 400 g)
  • zdroj vitamínů a minerálů
  • zdroj vlákniny

Konzumovat především ovoce a zeleninu z našeho zeměpisného pásma. Polovina množství měla být v syrovém stavu.

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 hrníček listové zeleniny, 1 rajče, 1 ks středně velkého ovoce
  • 100 g čerstvé nebo dušené zeleniny
  • 100 g čerstvých nebo konzervovaných bobulovin
  • 160 ml ovocné nebo zeleninové šťávy

Mléko a mléčné výrobky

  • bohatý zdroj vápníku
  • zdroj bílkovin, minerálů a vitamínů (A,B)

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 300 ml mléka
  • 200 ml jogurtu, kefíru
  • 250 g tvarohu
  • 45 g tvrdého sýra

Ryby, drůbež, maso, fazole, vejce, ořechy

  • 2 porce denně
  • bohaté na bílkoviny
  • zdroj železa

konzumovat libové maso, vyhýbat se uzeninám z důvodu vysokého obsahu soli a tuku

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 80 g ryb, drůbežího masa nebo libového masa
  • 2 vejce
  • 200 g vařených fazolí

Sádlo, máslo, margarín, olej, cukr, sladkosti, sůl

Vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, tuků, cukru s malým obsahem živin (např. slazené nápoje, dezerty,..) Solit raději méně a používat jodidovanou sůl.

Tekutiny
Kojící matka by měla vypít cca 3 l tekutin denně důležitých pro tvorbu mateřského mléka!

Důležité je konzumovat vyváženou potravu, nejlépe z našeho zeměpisného pásma. Nezapomeňte na vitamíny železo, vápník, jód a další důležité stopové prvky. U multivitamínu dodržujte správné dávkovaní!

(UNICEF)

Přečtěte si také:

  • Dětské nejen okurčičkyDětské nejen okurčičky Jestli-že mají vaše děti rády nakládané okurky, dopřejte jim novinku společnosti Efko. Receptura těchto sterilovaných okurek je vyvinutá specielně pro ty nejmenší mlsné jazýčky. Nálev je […]
  • Kynuté koláčky s tvarohem a povidlyKynuté koláčky s tvarohem a povidly Suroviny: 1000 g polohrubé mouky, 50 g droždí, 500 ml vlažného mléka, 150 g moučkového cukru, 1 lžičku cukru krystal, 1 vanilkový cukr, špetka soli, 4 žloutky, 150 g másla, 1 lžíce rumu, […]
  • Kojenecká polévkaKojenecká polévka V dobách našich babiček neexistovali mixéry, tak jako dnes a výživa pro batolata se dělala pouze ručně. Příprava takové kojenecké polévky byla bez mixéru celkem složitá. Důležitou součástí […]
  • Sladidla a sladkostiSladidla a sladkosti Chuť na sladké potřebujeme každý z nás čas od času nějak uspokojit. Dnes se velká většina běžných sladkostí a dortíků sladí rafinovaným bílým cukrem. Jednoznačně stojí za to, naučit se […]
  • Deset kroků ke zdravé výživě: 3-4Deset kroků ke zdravé výživě: 3-4 3. Mléčné výrobky Mléčné výrobky jsou pro děti důležité zejména pro jejich zdravý růst. Mléko je významným zdrojem vápníku, který je důležitý pro vývoj kostí a také zubů. Pokud dítě […]
  • Psychomotorický vývoj dítěte 02.měsícPsychomotorický vývoj dítěte 02.měsíc Do konce tohoto měsíce, by dítě mělo být schopno: usmát se v reakci na váš úsměv sledovat pohybující se objekt v oblouku cca 15 cm nad tváří (rovně) reagovat na zvonek nějakým […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.